Em primeiro lugar, devem-se ter em atenção as diferentes classes etárias a que pertencem os indivíduos que praticam golfe.
Independentemente da classe etária a que pertencer o praticante de golfe, o exercício físico trará grandes benefícios, não só ao nível do jogo, como também ao nível da saúde. Para os indivíduos de classes etárias mais elevadas, o treino assume maior importância uma vez que o processo de envelhecimento corporal ocasiona perda de flexibilidade, força, potência e coordenação musculares, bem como da eficiência cardiovascular.
Dito isto, reparemos nos benefícios que um bom condicionamento físico pode trazer dedicando apenas algumas horas semanais.
| Benefícios do Exercício Físico | Nível Fisiológico | Regula os níveis de glucose |
| Estimula os níveis de adrenalina e noradrenalina | ||
| Melhora resistência cardiovascular | ||
| Ajuda a preservar e a readquirir flexibilidade | ||
| Melhora equilíbrio e coordenação | ||
| Controlo da velocidade do movimento (que com a idade tem tendência a decrescer) | ||
| Nível Psico-Social | Favorece o relaxamento | |
| Melhora o bem-estar geral | ||
| Melhora o controlo motor | ||
| Proporciona novas aprendizagens | ||
| Melhora a qualidade de vida | ||
| Integra o indivíduo com a natureza e comunidade |
Esses benefícios irão melhorar as qualidades físicas, denominadas de capacidades motoras, que se resumem em três grandes áreas:
1. Resistência
2. Força
3. Flexibilidade
De seguida serão definidos estes conceitos e os benefícios dos diferentes tipos de treino que melhoram as diferentes capacidades motoras do atleta.
• Resistência Cardiovascular
A resistência cardiovascular define-se como a capacidade aeróbia. A capacidade aeróbia é a capacidade que o sistema cardiovascular possui para distribuir o sangue e o oxigénio aos músculos activos e de estes usarem o oxigénio e nutrientes para realizarem trabalho durante stress físico.
A capacidade aeróbia é influenciada por diversos factores tais como a pressão arterial, a frequência cardíaca, o colesterol, os níveis de triglicéridos, e ainda o nervosismo.
O facto de um jogador “não correr no campo” não implica que não esteja a realizar uma actividade na qual trabalha o sistema cardiovascular.
Se um jogador está ansioso ou se cansa nos últimos buracos, pondo-o mais nervoso, produz-se uma descarga de adrenalina que, por sua vez, leva a uma elevação da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Em consequência, os jogadores devem estar preparados para tolerar este incremento sem que este influencie negativamente sobre o rendimento.
Por este motivo, os jogadores de golfe deverão saber os valores do colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue, bem como a resposta da tensão arterial ao exercício, para confirmar se jogam sem riscos.
O aumento da capacidade aeróbia faz com que os músculos tenham uma recuperação mais rápida e permite que a concentração se mantenha durante todo o jogo. Isto é indispensável para os golfistas sobretudo em partidas superiores a 4 horas, bem como em torneios que decorrem durante dias sucessivos.
• Força e Resistência Muscular
A força muscular pode ser definida como a força ou tensão que um músculo ou, mais correctamente, um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência, num esforço máximo.
A resistência muscular define-se como sendo a capacidade de um músculo ou grupo muscular realizar contracções repetidas contra uma carga ligeira por um longo período de tempo.
Como na maioria dos desportos, a fadiga muscular e o cansaço geral constituem factores chave na diminuição da performance dos golfistas. Para jogar bom golfe, é necessário ter boa técnica, estratégia de jogo, tranquilidade e lucidez mental.
As margens de erro são mínimas no golfe e pequenos níveis de cansaço muscular podem reduzir notavelmente o rendimento e os resultados. Quantas vezes vemos jogadores muito talentosos, que têem um bom desempenho nos primeiros dois dias de torneio, e que a partir do terceiro dia começam a piorar o seu jogo, caindo muitas posições. O motivo mais frequente é a fadiga, que não afecta só a performance física, como também a claridade mental para decidir qual é o taco adequado ou o tipo de shot mais conveniente. A fadiga muscular influencia directamente a concentração e a coordenação neuromuscular, essenciais para a correcta execução do swing. Por este motivo, é fundamental o trabalho de resistência e força muscular, uma vez que a ausência de fadiga é um dos factores associados à regularidade e à consistência do jogador de golfe.
• Flexibilidade
A flexibilidade é definida como o grau de amplitude de uma articulação. É responsável pela execução de um movimento na amplitude articular máxima, dentro dos limites morfológicos e anatómicos, sem o risco de ocorrência de lesões.
A flexibilidade é importante na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que, de outra forma, seriam impossíveis de ser realizados. No golfe este treino é primordial, tanto para a potência do swing, como para a precisão no jogo curto e na regularidade do jogo.
A flexibilidade aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução das suas actividades, além de prevenir lesões e vícios posturais, reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoria da contractilidade muscular, factores que contribuirão para a maior qualidade da técnica do swing.
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