Swing de Golfe

 

Nos artigos anteriores foram abordados os aspectos importantes para o pré-swing, ou seja o grip, o alinhamento/pontaria, o stance/postura e a posição da bola. Dando continuidade à técnica base por onde um jogador iniciante tem de se guiar, vamos abordar o swing de golfe. 

O “Swing” é o movimento combinado entre o taco, mãos, braços, tronco e membros inferiores, sendo essencial que todos eles trabalhem em conjunto criando um movimento correcto e coordenado.

O objectivo único do “swing” é fazer regressar a face do taco à bola de forma correcta/ controlada.

O swing de golfe pode ser dividido em 7 fases:

Pré-swing e waggle 

Takeaway

Backswing

Downswing

Impacto 

Followthrough 

Finish

1- Pré-Swing: envolve tudo o que vimos anteriormente como grip, alinhamento/pontaria, stance/postura e posição da bola, bem como um ligeiro movimento de preparação/descontração antes de iniciar o swing, que se chama waggle, que cada jogador tem o seu próprio jeito, uns avançam um pouco as mãos antes de iniciar o movimento, outras balançam o taco, etc. Este pequeno movimento ajuda a relaxar e diminuir a tensão muscular. 

2- Take-Away: Movimento inicial do swing. A fluidez e qualidade do swing irão ser influenciadas pelo take-away, como tal é uma fase importante. 

Os ombros formam com os braços, antebraços e mãos um triângulo e esse triângulo deverá manter-se durante o movimento até chegar à perna direita, sendo importante que os ombros, braços, mãos e taco se desloquem em conjunto de forma a transmitir uma sensação de bloco – “uma só peça”, não existindo até aqui movimento de rotação das ancas e o ângulo de flexão dos joelhos não é alterado e o peso do corpo mantem-se no lado interior do pé direito.

3- Backswing, onde a seguir ao takeaway temos o set do taco que é criado através da quebra dos punhos (desvio radial de ambos os punhos com ligeira extensão do punho direito) num ângulo de 90º entre o taco e o braço esquerdo;

A ponta do grip deve apontar para um ponto entre a linha do alvo (linha imaginária entre a bola e o alvo) e a linha dos pés (linha imaginária entre os dois pés),

É desta posição que os músculos “grandes” e o tronco tomam conta do movimento. A partir daqui com um takeaway eficiente e o set do taco correcto será fácil adquirir uma posição consistente no final do backswing. O topo do Backswing consiste apenas em colocar o taco e o corpo numa posição efectiva para começar o Downswing e o respectivo ataque à bola. Esta posição não é estática e constitui apenas um ponto de referência inserido num movimento fluido;

No topo do backswing podemos verificar:

Posição da face do taco;

A vareta do taco deve estar paralela à linha do alvo;

Dependendo do tipo de swing, flexibilidade e do grau de rotação dos ombros de cada jogador, a vareta do taco deverá estar quase ou paralela ao solo;

Que o peso foi transferido para o lado direito e se encontra para além do interior do pé;

Ombro esquerdo deve rodar para baixo do queixo;

Costas devem estar a apontar para o alvo e o ângulo da coluna vertebral é mantido (igual inclinação ao pré-swing);

4- DownSwing - A transição do backswing para downswing, é iniciada com um ligeiro movimento de transferência do peso para a perna esquerda, mesmo antes de o tronco começar a rodar. 

Para executar este movimento correctamente é importante que as ancas não impeçam a rotação, girando em direcção ao alvo.

O taco desce e move-se para a frente na direcção da bola no mesmo plano do backswing em consequência da rotação do tronco, braços e mãos;

5- Impacto é o m ouomento em que a face do taco tem contacto com a bola;

É importante perceber que o impacto faz apenas parte de um movimento e é uma passagem do taco pela bola e que conscientemente não podemos controlar. Para tal, um bom impacto está dependente de um bom backswing e downswing. Nesta fase, será importante verificar se o ângulo da coluna vertebral não foi alterado até e durante o impacto. As ancas e ombros devem estar ligeiramente abertas em relação à linha do alvo ou seja já a apontar para a esquerda. Manter o joelho flectido para absorver o impacto e criar boa estabilidade para o resto da rotação do corpo. O punho esquerdo deve estar direito ou até ligeiramente flectido e o braço esquerdo em esticado, de forma a criar uma linha recta entre taco, mão e braço. O peso nesta fase já deve estar maioritariamente no lado esquerdo.

6- Followtrought: a simetria existente num bom swing é novamente evidente nos momentos após o impacto à medida que os braços fazem o “release” da cabeça do taco em direcção ao alvo. A mão direita roda sobre a mão esquerda;

Nesta fase, as ancas rodam mais para a esquerda e o peso está mais sobre o pé esquerdo.

7- Finish: É o terminar do swing, sendo importante que o jogador termine o swing em equilíbrio com uma boa rotação do tronco em direcção ao alvo. O peso quase na totalidade do lado esquerdo.

Este artigo pode ser ouvido através do podcast do Spotify Golfe 100 Segredos https://open.spotify.com/episode/6wNZE8SyNCW0X5zkJGESJ0?si=fJvKE3eRTO2acbbfZulKcQ

Alinhamento e Pontaria no Golfe

Se bate bem na bola mas nem sempre na direção certa, a primeira a verificação a fazer é o alinhamento. É comum sentir que está bem alinhado e confortável mas na verdade, se for filmado ou observado por outra pessoa é recorrente estar desalinhado com o alvo. Claro que até pode jogar a bola em direção ao alvo compensando o seu mau alinhamento durante o swing, mas dessa forma nunca irá obter resultados regulares e consistentes, bem como obter o seu potencial máximo no golfe ficando a sua evolução limitada. 

Embora a maioria dos jogadores amadores entenda a importância do alinhamento correto no campo de golfe, continuamos a ver problemas de alinhamento em muitos jogadores. Existem 2  razões para tal:

1- o jogador altera a postura e a posição de abordagem para tentar compensar um erro no Swing, como por exemplo o slice.

2- o jogador simplesmente não verifica o alinhamento regularmente e maus hábitos instalam-se silenciosamente. 

Para quem está a dar os primeiros passos no golfe alerto que um swing consistente só pode ser construído com um alinhamento correto, não tente corrigir erros no seu swing sem resolver o problema do alinhamento e da pontaria. 

Para verificar o seu alinhamento, escolha um alvo e coloque-se à bola como faz habitualmente antes de bater a bola, coloque o taco no chão ao longo da linha dos seus pés, depois saia da posição e venha visualizar atrás da bola a direção da linha dos seus pés através do taco que colocou no chão.

Se o taco apontar diretamente para o alvo ou para a direita do alvo, o seu stance está fechado;

Se o taco apontar para a esquerda do alvo, o seu stance está aberto. 

O correto será o taco apontar paralelamente à esquerda do alvo, imaginando que a linha ao longo dos pés e a linha da bola até ao alvo são dois trilhos de uma linha de comboio. Este é o stance square. Lembre-se que os seus joelhos, ancas e ombros devem igualmente estarem alinhados e paralelos aos seus pés. 

Porém, muitos dos melhores jogadores em torneio, nunca tentam dar o shot absolutamente a direito. Por isso, não se alinham perfeitamente paralelos à bandeira. Eles escolhem sempre um lado mais seguro e jogam ora em Fade (alinhando-se à esquerda do alvo) ora em Draw (alinhando-se à direita do alvo). 

No entanto, até ser um jogador experiente utilize apenas o alinhamento square, com pés, ancas e ombros paralelos à linha do alvo e face do taco alinhada com o alvo. 

Quando se coloca à bola (posição de address), a mesma deve estar alinhada com o centro da face do taco, ou seja com o sweet spot. Um erro comum mas fatal é decidir para onde que jogar quando já está posicionado à bola, escolha sempre o seu alvo antes de se posicionar. É impossível alinhar-se correctamente sem ter escolhido o ponto de aterragem da bola. Para todas as tacadas em que não ataca diretamente a bandeira, escolha uma referência para se alinhar. Depois de apontar o taco, alinhe os pés, ancas e ombros paralelamente com a sua linha imaginária. Se seguir esta rotina religiosamente é mais difícil estar desalinhado, treine esta rotina. 

Outra dica importante para evitar que a face do taco fique desalinhada é segurar o taco com a mão esquerda antes de estar na posição de address e só quando estiver nessa posição colocar calmamente a mão direita. Ao baixar a mão direita apenas no último momento evita que todo o corpo mude de posição (principalmente a alterar o peso do corpo), o que é um erro muito comum. É essencial que a face do taco não se mova enquanto se posiciona. Muitos jogadores alteram o alinhamento da face do taco quando finalmente colocam a mão direita, para o evitar agarre ligeiramente o taco quando assumir a postura e firme o grip apenas antes de iniciar a tacada.

Não se esqueça do ângulo da face do taco ao abordar a bola, ele deve estar square (perpendicular) em relação à linha da bola ao alvo.

O alinhamento adequado no campo de golfe embora pareça teoricamente fácil é muito importante e talvez por ser simples muitos jogadores amadores não verificam regularmente. Os profissionais do tour verificam e dão valor máximo ao alinhamento todas as vezes que praticam porque sabem quando isso é importante.

Por último, deixo esta frase de Nick Faldo como conclusão: "Não é preciso dizer que não adianta ter um set-up perfeito, um grip perfeito e um swing perfeito, se tudo estiver desalinhado. Parece óbvio, mas muitos jogadores simplesmente não gastam tempo suficiente para acertar o alvo".

A Pega ou Grip

 A Pega (Grip)

Como treinador aprendi que a forma como um jogador segura o taco irá em grande medida determinar o êxito da tacada. A Pega é portanto um dos temas mais importantes a ter em conta na técnica do golfe. De forma que de nada vale ter um bom swing se a pega não for boa. Pegar mal no taco requer ajustes no swing para acertar na bola com a face perpendicular ao alvo. Fazer um swing bonito à Seve Ballesteros de nada serve se não segurarmos o taco como ele o fazia. Não é de todo péssima ideia imitar o swing de um bom jogador com morfologia idêntica mas apenas o façam se o fizerem também na forma de segurar o taco. Alterar e aprender a pega requer treino, seria insensato querermos ter uma boa pega num só treino, só com a repetição vamos conseguir uma pega sólida e confortável.

Então, uma boa pega deve permitir liberdade dos movimentos às mãos, punhos e antebraços, garantindo ao mesmo tempo que a mão esquerda e direita possam trabalhar em conjunto como uma única unidade. A força que as mãos devem exercer no taco deverá ser 7/10 ou seja, como se estivéssemos a segurar um passarinho nas mãos, com força suficiente para não fugir mas também com força que não o sufoque. É comum um jogador iniciante pegar no taco com demasiada força e tensão nas mãos e antebraços. Esta situação ainda mais se agrava quando se está a aprender a pega, prejudicando a aprendizagem e criando uma maior probabilidade de contrair lesões.

Então como devemos colocar as mãos correctamente? 

Em primeiro lugar, aconselho a colocação do taco na mão esquerda de forma que entre os dedos polegar e indicador formem uma linha ou "V" entre eles em direcção ao ponto intermédio entre o pescoço e o ombro direito (ou ao ponto médio da clavícula direita). Muitos treinadores preferem o "V" ao invés de linha formada entre os dedos indicador e polegar, eu prefiro a referência da linha uma vez que o "V" dá ideia de ter os dedos mais afastados, o que por vezes não é o que devia acontecer. 

Para principiantes, em caso de duvida da posição da mão esquerda, experimentem segurar o taco com a mão esquerda colocada na parte exterior da coxa esquerda deixando o braço esquerdo pendurado naturalmente. Vão reparar que a mão esquerda está ligeiramente voltada para dentro e é essa a posição natural do braço esquerdo. Basta então fechar a mão esquerda no taco e depois verifique na posição à bola. 

Então, temos na mão esquerda como referências visuais para o jogador a posição dos dois dedos (polegar e indicador) que originam uma linha ou um "V" direccionado ao ponto intermédio da clavícula direita e dois nós e meio de dedos da mão esquerda visíveis ao segurar o taco. Depois a mão direita que é a mão que atribui direção à tacada e consequentemente à bola independentemente de como colocamos a mão sobre o taco, esteja ela entrelaçada com a esquerda, sobreposta ou tipo baseball, ela deve invariavelmente estar posicionada com os 2 dedos (polegar e indicador) a sugerir a mesma direção da linha ou "V" da mão esquerda em direcção ao ponto intermédio da clavícula direita e na mesma posição o jogador deve conseguir observar um nó, ou nó e meio de dedos da mão direita. A forma mais simples de entender o abraçar desta mão com o taco será imaginar que estamos a cumprimentar alguém de mão estendida e dessa mesma forma sempre com a palma da mão direcionada para o alvo, cumprimentamos assim o taco. Desta forma estará garantida, pelo menos ao nível da pega, o correto e bem sucedido manuseamento do taco. 

A pega é algo que deverá ter sempre atenção de corrigir com pequenos ajustes. Volte a refazer a pega correctamente a cada tacada de forma a não criar maus vícios e de forma a integrar a rotina pré-shot. 

Para verificar se a pega está correcta faça alguns swings só com uma mão, primeiro com a esquerda e depois com a direita e verifique também se consegue com cada uma das mãos realizar 3 movimentos fundamentais: 

1- Flexão/extensão do punho: movimento que fazemos para acelerar e desacelerar uma mota.

2- Desvio radial/cubital: movimento que fazemos na pesca a movimentar a cana para verificar se tem peixe no anzol. 

3- Pronação/supinação: movimento que fazemos para movimentar uma espada de um lado para o outro na esgrima.

Pessoalmente gosto da pega do tipo interlocking com o dedo mindinho da mão direita cruzado com o indicador da mão esquerda mas não tenho nada contra os outros tipos de pega. As vantagens que vejo nesta opção é a ancoragem fácil das duas mãos, facilitando o trabalho mútuo das mesmas. Recomendo a experimentar as 3 opções, as mãos são todas diferentes, por isso procure o que lhe é mais "natural". É importante que para que as mãos exerçam uma acção coordenada a palma da mão direita deve encaixar no polegar esquerdo como duas peças de Lego.

A pega da mão direita diz sobretudo respeito aos dedos por dois motivos. Primeiro, os dedos dedos tem uma elevada concentração de terminais nervosos, tornando-os no centro do sentido do tacto. Em segundo lugar, é com os dedos que a mão direita vai permitir que a cabeça do taco chicoteie a bola. Devemos então segurar o taco o taco com todos os dedos, mas aplicar uma pressão especial em determinadas zonas. Na mão esquerda, nos últimos dedos e no músculo que pressiona o taco, na mão direita a pressão especial será no polegar e no indicador. 

Outro pormenor importante em relação à pressão é que o dedo mindinho da mão esquerda deve ficar a envolver quase todo o taco. Ele é de grande ajuda para manter o taco unido. Para comprovar faça a seguinte experiência: segure o taco apenas com os dois dedos médios e depois acrescente o dedo mindinho, fará toda a diferença.

Não pense que precisa de mãos fortes para jogar bem golfe. Pode ajudar mas as mãos são na verdade um elo de ligação entre os braços e o taco. O swing correcto é criado pelos braços e pelo taco através da acção correcta e coordenada de todo o corpo. 

Se as suas mãos forem particularmente pequenas, o polegar esquerdo pode ser de grande utilidade. Coloque o polegar esquerdo para a frente do taco o máximo que conseguir. Verá que isso ajuda a aderir melhor o taco e aumentará a sensação e controlo do taco. Experimente para ver se funciona.

Devemos segurar o taco com firmeza mas sem tensão exagerada, relembro que a força das mãos sobre o taco deve ser 7/10. É especialmente importante manter a pega firme no topo do backswing porque libertar a pressão vai alterar o plano de swing, perdendo o ritmo e o controlo do taco. Este é um dos erros mais comuns quando um jogador está cansado. Devemos manter a pega firme não só no topo da subida mas até ao final do swing. Se permitirmos que as mãos relaxem perdemos todo o controlo no impacto. Uma boa maneira de garantir que não está a libertar demasiado a pressão das mãos durante o swing é certificar-se de que o polegar esquerdo está bem apoiado na palma da mão direita durante todo o swing. Assim teremos a certeza de que as mãos formam um bloco para trabalharem em conjunto.

Não faça a pega com o taco levantado, embora vejo isso muitas vezes, inclusive em livros, não gosto. Antes de fazermos a pega devemos estar com o taco alinhado. A forma de o fazer correctamente é posicionar o taco atrás da bola e alinhar a face do taco perpendicularmente ao alvo, depois colocar primeiro a mão esquerda com as costas da mão viradas ao alvo, depois a direita com a palma virada ao alvo. 

Independentemente da forma como segura o taco, lembre-se sempre que o objectivo da pega é unir as mãos para formarem uma só unidade. Quanto menos espaço existir entre os dedos e entre as mãos mais compacto permanece este bloco ao longo do movimento.

Não podemos também ser perfecionistas, não temos todos as mãos anatomicamente iguais, existem muitas excepções, existem bons jogadores com pega fraca como por exemplo: Jon Rahm, Morikawa, Koepka, Spieth, Johnny Miller; com pega forte como por exemplo: Paul Azinger, Fred Couples, Bernhard Langer, Bubba Watson, David Duval; e até mais raro jogadores com pegas com mãos ao contrário como o Josh Broadway. 

Isto para dizer que nem todos podemos ter uma pega como o Jack Nicklaus ou Tiger Woods, no entanto, todas as pegas de bons jogadores seguem uma regra: as palmas das mãos devem estar viradas uma para a outra quando seguramos o taco. Seja qual for a sua pega aceite-a naturalmente. 

Todo este tema foi abordado tendo em conta um jogador dextro que joga à direita, o contrário será válido para um jogador esquerdino que jogue à esquerda. 

Deve ter-se em conta que a pega utilizada no swing e jogo curto mantém-se mas no putter será diferente e será abordada noutra ocasião.

Boas tacadas!

Aulas de Golfe em Lisboa

Treinador Carlos Louro Guerreiro

Local: Campo de Golfe do Estádio Universitário de Lisboa

Preços:

Aula individual avulso (1 hora) 40 euros

Curso de Iniciação de 6 aulas individuais (10 horas) 300 euros

Aula individual de campo P&P (18 buracos) 20 euros

Aula individual de campo Golfe (9 buracos) 45 euros

Aulas em Grupo

Aula avulso 2 pessoas (1 hora) 60 euros

Aula avulso 3 pessoas (1 hora) 70 euros

Grupos Especiais:

Aula de Golfe Adaptado - 35 euros

Outros preços sob consulta

Aulas de Golfe no Campo de Golfe de Oeiras

Poderá também marcar as suas aulas no Campo de Golfe de Oeiras, com o nosso Professor Carlos Guerreiro.

A tabela de preços para este campo é a seguinte:
1 aula individual (60 minutos) – 25 euros
Curso de Iniciação ao Golfe (10 horas) – 250 euros
Baptismo de Golfe Adaptado (para portadores de alguma deficiência) - Gratuito
Aula de Golfe Adaptado (60 minutos) - 10 euros

Outros preços sob consulta
Mais informações contactar o professor para lisboaphysio@gmail.com

A Postura Corporal no Golfe

A postura é uma palavra muito utilizada entre os profissionais de golfe, contudo é interessante analisar que a maioria dos livros escritos por “gurus” da modalidade estão “minados” de fotografias com jogadores com má postura. Basta prestar atenção a uma competição com transmissão na TV e levará apenas alguns segundos para encontrar um jogador de grande qualidade com projecção anterior da cabeça, com hipercifose dorsal e/ou com rectificação da coluna lombar. Porque será que esta noção do corpo se fica só pela mente? Daí que os treinadores não tenham competência para corrigir estes problemas posturais e se agem frequentemente como pais a reprimir uma criança, dizendo “endireita-te”.

A postura, tal como outros aspectos individuais, não é algo passível de ser alterada apenas por se pensar nela. Aliás, a correcção postural é uma capacidade que deverá servir de base em cada processo de treino e melhoria da função (neste caso o swing).

Um golfista com má postura irá ter muitas dificuldades em evoluir no seu handicap. Pode certamente observar a postura daqueles jogadores que já jogam há muito tempo e que não conseguem evoluir. Estes nunca o irão conseguir apenas com aulas de golfe, exigindo antes de mais nada, a ajuda de um Fisioterapeuta especializado em Reeducação Postural Global, para que posteriormente consigam seguir as indicações dadas por um professor de golfe. Só assim o jogador poderá evoluir, beneficiando de um corpo mais saudável e sem compensações, tendo menor probabilidades de contrair lesões e de sentir desconforto, dor ou outros sintomas (cefaleias, parestesias dos membros, etc…)

Só através de uma postura correcta será possível ao jogador manter o equilíbrio correcto e garantir que a sua coluna vertebral não sofre uma pressão exagerada. Adoptar uma boa postura irá ajudar a rentabilizar os músculos mais adequados ao swing.

Então como deverá ser a postura correcta?

Há que distinguir a diferença entre a postura estática e dinâmica. Essa diferença acentua-se no jogador de golfe, porque a posição de sentado ou de pé num bom alinhamento postural não garantem a manutenção do mesmo alinhamento no momento da tacada e, consequentemente, na realização do swing. Todos os jogadores de golfe devem portanto, ser capazes de compreender o seu corpo na posição estática e ainda mais transpor esses parâmetros para a realização do swing.

Adicionalmente, a postura no address deverá ser analisada. A postura dinâmica durante o swing é igualmente importante pois esta pode diferir bastante da postura estática.

A postura no address é descrita pelos treinadores de golfe como parte integrante de todos os aspectos do swing.

Ben Hogan descreve que no início do address a curvatura inicial deve vir da flexão dos joelhos mantendo-os descontraídos, no entanto, com ligeira tensão.

No address, se deixarmos cair um fio de prumo no ombro do golfista, este deve cair na base de sustentação (a meio dos pés). Quando o jogador olha para a bola, deverá ter o cuidado para que o tronco não fique flectido e para levar o olhar à bola, necessita apenas de flectir as suas vértebras cervicais superiores.

O que pode fazer para melhorar a sua postura?

Deverá procurar um Fisioterapeuta especializado em Reeducação Postural Global, que lhe irá fazer uma avaliação física para posteriormente no tratamento dar maior ênfase às zonas com maior “deformação” e/ou responsáveis pelas queixas dolorosas/sintomas.

A Reeducação Postural Global é um método criado pelo fisioterapeuta francês Philippe Souchard, o qual foi apresentado ao mundo na obra “O Campo Fechado”, publicada em 1981, depois de 15 anos de pesquisas, continuando a ser desenvolvida por ele próprio e pelos seus variados colaboradores.  A Reeducação Postural Global fundamenta-se nos princípios da individualidade, causalidade e globalidade, e o tratamento baseia-se num trabalho postural activo, onde através de posturas, criteriosamente escolhidas através de uma avaliação, se estiram todas as cadeias musculares, em conjunto com um trabalho respiratório específico e a terapia manual do Fisioterapeuta.

Aulas de Golfe no Jamor (Estádio Nacional)

A partir do dia 20 de Junho de 2012, poderá também marcar as suas aulas no Centro Nacional de Formação do Jamor, com o nosso Professor Carlos Guerreiro.
A tabela de preços para o Jamor é a seguinte:
1 aula individual (60 minutos) - 45 euros
Curso de Iniciação ao Golfe - 350 euros
Outros preços sob consulta

A localização do Campo (assinalado como uma bola vermelha):

Mais informações contactar o professor para lisboaphysio@gmail.com